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女性贫血,试试9大补血食材
发布时间:2019-02-22 14:19:39 浏览次数:411

 很多人都会有贫血的症状,

尤其是对于很多女性来说,

贫血者更加多。

尤其是在生理期过后,

常常面有菜色。

 

这个时候就需要赶紧补血,不然的话会影响到自己的身体健康。补血对女性非常重要,下面为大家介绍9大补血食材,让你快速恢复好气色!

黑木耳:低卡、高纤,质优减肥食材

每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。


葡萄干:迅速恢复疲劳的健康零食

每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而缓解疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

牛肉:高吸收率且富含优质蛋白质

动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物哦!


枸杞:入菜解饥、疗病养生

枸杞不仅是药材,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

红豆:补气血还能消水肿

红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。


苋菜:名列前茅的补血蔬菜

 

苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呢!


猪肝

每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。


燕麦:21世纪超优健康谷物

燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重等都有助益。


福牌阿胶:补血滋阴,润燥,止血

福牌阿胶具有补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。古法炮制,贡胶品质!

 

 

怎么样,赶紧将这9大补血食材加入你的菜单吧。

 

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